Staand werken: dit zijn de voordelen en 8 tips

Ontdek hoe staand werken je productiviteit kan verhogen, je gezondheid kan verbeteren en je een boost kan geven tijdens lange werkdagen. Lees verder voor praktische tips om je werkplek optimaal in te richten en te benutten.

De voordelen van staand werken

Staand werken brengt een heleboel voordelen met zich mee. Wij noemen er vijf:

1. Je bent productiever, hebt meer energie en kunt je beter concentreren

Je hart pompt meer bloed naar je hersenen als je staat. En dat heeft als resultaat dat je hersenen actiever zijn. Je voelt je dus minder snel slaperig en presteert beter.

2. Je voorkomt nek- en rugklachten

Ons lichaam is niet gemaakt om lang achter elkaar te zitten. En dat voel je aan je nek en rug. Daar ga je op den duur last van krijgen maar als je gaat staan voorkom je dit. Je wervelkolom heeft dan namelijk een meer natuurlijke houding dan wanneer je zit. Ook is de druk op de wervels veel beter verdeeld.

3. Het is beter voor je gezondheid

Als je staat, pompt je hart 10x zoveel bloed door je lichaam dan wanneer je zit. Je hebt dus een veel betere bloedcirculatie. En dat is essentieel voor een goede gezondheid.

4. Je krijgt sterkere botten en spieren

Als je staat, gebruik je meer spieren. En komt er meer druk op je botten. Dit versterkt je spieren en botten.

5. Je verkleint het risico op overgewicht

Door te staan en regelmatig even weg te lopen van je werkplek, verbrand je meer calorieën. Niet heel veel. Maar in ieder geval meer dan wanneer je zit.  

De nadelen van staand werken

Moet je vanaf nu dan alleen maar staan gaan werken? Nee. Want te lang achter elkaar staan (lees: langer dan een uur), heeft ook nadelen.

1. Te lang staan is niet goed voor je bloedsomloop

Sta je langer dan een uur achter elkaar? Dan gaan je beenspieren minder snel bloed richting je hart pompen. Gevolg: het bloed blijft hangen. En het gevolg daar weer van: kans op opgezwollen enkels of spataderen.

2. Te lang staan zorgt voor pijnlijke gewrichten

Je gewrichten worden overbelast wanneer je te lang achter elkaar staat. Je kunt pijn krijgen aan je knieën, heupen, voeten en rug.

Conclusie: wissel staand en zittend werken gedurende de dag af.

Maar hiervoor heb je wel goed kantoormeubilair nodig.

We geven je hiervoor een paar voorbeelden:

1. Een zit-sta bureau van Flexispot.

2. Een ergonomische bureaustoel.

Staand werken achter je bureau: tips

1. Gebruik een elektrisch verstelbaar zit-sta bureau. Zo ga je sneller en makkelijker staan.
2. Wissel staand en zittend werken af.
3. Trek goede schoenen aan. Geen hoge hakken bijvoorbeeld.
4. Gebruik een antivermoeidheidsmat. Zo’n mat zorgt ervoor dat je een stuk comfortabeler staat.
5. Blijf in beweging: blijf, ook als je staat, continu van houding wisselen.
6. Ga staan tijdens vergaderingen. Dit is veel effectiever dan zittend vergaderen.
7. Ga staan na de lunch of koffiepauze. Zo voorkom je die dip na de pauze.
8. Ga op de juiste manier staan: Ga rechtop staan met licht gebogen knieën. Niet met je knieën op slot. Zo wordt het gewicht van je lichaam goed verdeeld.

Veel gestelde vragen over staand werken

1. Hoe lang kan ik maximaal staand werken achter mijn bureau?

Langdurig zitten is niet goed, maar langdurig staan is ook niet goed. Daarom is het belangrijk dat je maximaal 1 uur achter elkaar staat achter je bureau en in totaal maximaal 4 uur op een dag.

2. Wat is de beste verhouding tussen zittend en staand werken?

Het is belangrijk om je zit sta routine op te bouwen. En kijk daarbij zelf wat fijn voor jou werkt. Maar begin met 10 minuten staand werken per uur. Dat is het minimum. En bouw dit dan op tot 30 minuten staand werken per uur. Dat betekent dus ieder uur een half uur zittend en een half uur staand werken. 

3. Wat is de ideale werkhoogte als ik staand werk?

Wanneer je staand werkt, is je bureau op de ideale werkhoogte ingesteld als je je armen in een hoek van 90 graden op het bureau kunt laten rusten. Met andere woorden: de onderkant van je ellebogen is de ideale hoogte voor je bureau.

4. Kan ik afvallen door staand te werken?

Ja, je kunt een heel klein beetje afvallen door staand te werken. Je verbrandt namelijk wel wat meer calorieën dan wanneer je zittend werkt. Maar het is niet veel.

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Naam *

E-mail *

Site

Mijn naam, e-mail en site opslaan in deze browser voor de volgende keer wanneer ik een reactie plaats.

Voer het antwoord in van onderstaande som:

Please Wait