Tips van experts: routines die (direct) zorgen voor een minder stressvol leven

Stress hoort bij de snelheid van het ‘moderne’ leven. Denk aan hoge werkdruk en persoonlijke uitdagingen bij het behalen van al jouw doelen. Om het leven een stuk gezonder en relaxter te ervaren, zijn er echter bewezen routines die kunnen helpen tegen stress.

Stress en het moderne leven

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Hippocrates, de vader van de geneeskunde, verklaarde al: “Als je een slecht humeur hebt, ga dan wandelen. Wanneer je nog steeds slecht gehumeurd bent, ga dan nog een keer wandelen.”

Toch is stress relevanter en zorgelijker dan ooit in onze maatschappij. Sinds enkele jaren is het ziekteverzuim en arbeidsongeschiktheid voor meer dan 50% het gevolg van stress-gerelateerde klachten. Dat zijn serieuze cijfers.

Lichaamsbeweging is dus onder andere een effectieve manier om stress aan te pakken, focus te verleggen en een boost te geven aan jouw humeur. Glenn deelt 9 tips die we allemaal kunnen gebruiken tijdens dit drukke bestaan. Daarnaast helpen een aantal van deze tips je ook om fysiek fitter te worden.

1. Tijd doorbrengen in de natuur

De natuur heeft een magische werking op de mens. Daarom is het juist zo zonde dat velen van ons het contact hiermee zijn kwijtgeraakt. Het buiten zijn vermindert namelijk stresshormonen en verhoogt jouw endorfine gehalte (belangrijk hormoon dat zorgt voor een geluksgevoel).

De frisse lucht, zonlicht (ook op bewolkte dagen) en de natuurlijke omgeving dragen bij aan het gevoel van ontspanning. Ook helpt tijd doorbrengen in de natuur voor een lagere bloeddruk, minder spierspanning en een kalmerend effect op de geest. Niet voor niets kom je tijdens een wandeling in de natuur op de beste ideeën.

2. Box breathing voor kalmte en rust

Wat ook een kalmerend gevoel kan creëren, is box breathing. Dit is een ademhalingstechniek die gemakkelijk is toe te passen, ook als je geen ervaring hebt met meditatie.

Hoe dit werkt? Je ademt vier seconden in, houd vier seconden vast, ademt vier seconde uit en wacht daarna weer vier seconden voordat je opnieuw inademt. Het resultaat is een gevoel van rust en direct minder stress. Dit heeft allemaal te maken met het activeren van jouw parasympathische zenuwstelsel.

Voel je stress opkomen? Dan is deze techniek in iedere situatie toe te passen. Je merkt direct dat je weer helderder kunt denken en sterker in je schoenen staat. Simple as that!

3. Verschillende vormen van cardio training

Er zijn veel soorten cardio training, denk aan hardlopen of fietsen. Dit zijn stuk voor stuk trainingen die jouw rusthartslag verlaagt en de heart rate variability verhoogt, waardoor je sneller herstelt van stressoren. Voeg een aantal cardio trainingen per week toe om jouw lichaam beter om te laten gaan met stress.

Cardio verbetert je cardiovasculaire gezondheid, verhoogt je energieniveau en bevordert de afgifte van endorfines, wat leidt tot een verbeterd humeur en een gevoel van welzijn.

4. Stress zien als uitdaging

Deze tip heeft te maken met mindset en de manier hoe je met dingen omgaat. Hoe jij namelijk naar een specifieke situatie kijkt, kan de stressrespons beïnvloeden. Als jij naar een stressvolle situatie kijkt en het ziet als uitdaging in plaats van bedreiging, kan het lichaam een betere reactie geven.

Hierdoor verandert de impact van jouw stressgevoelens. Een sterke mindset is essentieel voor persoonlijke groei en kan je helpen positiever naar de wereld te laten kijken.

5. Onderschat: het belang van slaap

Ben jij zo’n ondernemer die zegt te kunnen werken op 4 uur slaap? Het is bewezen dat dit niet efficiënt is voor de lange termijn en jouw gezondheid negatief beïnvloed. Zet je ego dus aan de kant als het om dit topic gaat.

Voldoende en kwalitatieve slaap verlaagt cortisol niveaus en bevordert de hersenfunctie. Tijdens de diepe slaapfases herstelt je lichaam, wat essentieel is voor een gezonde stressrespons. Ook zorgt een goede nachtrust voor een betering van jouw geheugen, spiergroei, concentratie tijdens die belangrijke meetings en algehele cognitieve prestaties.

6. Ritme en routine

Routines zijn zoals hierboven genoemd key. Zorg dus voor een ritme waarin werk, ontspanning en vrije tijd/vakanties in balans zijn. Regelmaat en structuur saai? Alles behalve dat. Het voorkomt chronische stress en zorgt ervoor dat je controle neemt over jouw eigen leven.

Zorg daarom voor voldoende tijd voor ontspanning, hobby’s en quality time met jouw vrienden en familie. Het kan helpen om ook deze gezellige dingen in de agenda in te plannen. Uiteindelijk zijn deze momenten de onbetaalbare dingen in het leven.

7. Prioriteer jouw sociale leven

Die tijd met vrienden en familie is nog belangrijker dan je zou denken. Als we ouder worden draait het leven steeds meer om to-do-lijstjes, ambities en werk. Maar aan het einde van de dag is sociale steun enorm belangrijk.

Sociale steun verhoogt het serotoninegehalte en vermindert gevoelens van eenzaamheid, een belangrijke stressor. Tijd doorbrengen met dierbaren versterkt je emotionele veerkracht.

Positieve sociale interacties bevorderen gevoelens van verbondenheid, geluk en stabiliteit, en fungeren als een buffer tegen de negatieve effecten van stress.

8. Een lager vetpercentage

Een gezond lichaamsvetpercentage vermindert ontstekingswaarden in het lichaam, wat de algehele stressbelasting verlaagt. Gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging zijn hiervoor cruciaal.

Door je vetpercentage te verlagen, verbeter je je metabole gezondheid, verminder je het risico op chronische ziekten en ondersteun je een betere hormonale balans.

Benieuwd naar jouw vetpercentage? Je kunt het goed checken door middel van huidplooimeters. Hiermee kun je jouw BMI meten. Bekijk hier wat de gezonde vetpercentages zijn voor een man.

9. Gezond eten en veel antioxidanten

Je bent wat je eet. Gezonde voeding met veel antioxidanten verlagen de ontstekingswaarden in het lichaam en dit zorgt voor lagere stress. Ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen ondersteunen de mentale gezondheid en weerbaarheid.

Zorg daarom voor een dieet vol groenten, gezonde granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Dit zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel en een optimale hersenfunctie.

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Naam *

E-mail *

Site

Mijn naam, e-mail en site opslaan in deze browser voor de volgende keer wanneer ik een reactie plaats.

Voer het antwoord in van onderstaande som:

Please Wait